Koffeinrechner
Wie viel Koffein steckt noch in Dir?
Trag ein, was Du heute getrunken hast und wann. Der Rechner zeigt Dir, wie viel davon beim Schlafengehen noch in Deinem Körper unterwegs ist.
Die Kurve zeigt, wie viel Koffein über den Tag in Deinem Körper ist. Die waagrechte Linie markiert 50 mg: Darüber wird Einschlafen für die meisten spürbar schwerer. Die senkrechte Linie ist Deine Schlafenszeit.
* Die Einschätzung gilt für durchschnittliche, gesunde Erwachsene. Wer schwanger ist, stillt, Medikamente nimmt oder empfindlich auf Koffein reagiert, baut es deutlich langsamer ab und sollte sich nicht auf diese Werte verlassen. In der Schwangerschaft empfehlen die Fachgesellschaften höchstens 200 mg pro Tag. Bei gesundheitlichen Fragen ist Deine Ärztin oder Dein Arzt die richtige Adresse.
Kurz zur Halbwertszeit.
Koffein wird in der Leber abgebaut, und zwar mit einer Halbwertszeit von etwa fünf Stunden. Das heisst: Von einem doppelten Espresso um 14 Uhr mit 126 mg sind um 19 Uhr noch rund 63 mg übrig, um Mitternacht immer noch etwa 25 mg. Genau das rechnet die Kurve oben aus, für jedes Getränk einzeln und dann zusammengezählt.
Die Aussagekraft von Halbwertszeiten
Die tatsächliche Halbwertszeit schwankt zwischen etwa drei und zehn Stunden. Sie hängt an einem Leberenzym, dessen Aktivität genetisch festgelegt ist. Rauchen beschleunigt den Abbau deutlich, hormonelle Verhütung und eine Schwangerschaft verlangsamen ihn stark. Wer also abends noch problemlos einen Espresso trinkt, bildet sich das nicht ein.
Und wenn es trotzdem ein Kaffee sein soll?
Dafür gibt es Decaf. Unser Decaf Guji Natural aus Äthiopien hat rund 3 mg pro Espresso statt 63 mg, schmeckt aber wie ein richtiger Specialty Coffee und nicht wie eine Notlösung.
Der Rechner ist eine Orientierung, keine medizinische Auskunft. Die Werte je Getränk sind Durchschnittswerte und schwanken je nach Bohne, Röstung und Zubereitung deutlich. Wenn Du Medikamente nimmst, schwanger bist oder gesundheitliche Fragen zu Koffein hast, sprich mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.